신진대사 높이는 습관 BEST 9

신진대사가 잘돼야 한다. 활발해야 한다 우리는 이런 말을 자주 하는데요. 그만큼 신진대사는 너무 중요합니다. 특히 나이가 들어가면서 신진대사의 능력이 저하되기 때문에 의식적으로 이를 높이기 위한 행동들을 습관화하시는 것이 좋습니다. 어떻게 하면 신진대사를 높일 수 있을까요? 

 

 

 

신진대사는 생명을 유지하기 위해서 우리 몸속에서  이루어지는 모든 과정입니다. 신진대사가 활발하다는 말은 우리 몸이 에너지를 많이 소비하는 몸이라는 뜻입니다. 우리가 음식을 섭취하면 장속에서 소화가 되고 영양소가 흡수되게 되지요. 이 영양소가 효소와 만나게 되면은 에너지가 나오게 되는데 이 에너지가 심장을 뛰게 하고 순환시키고 하면서 우리를 살아가게 합니다. 그런데 신진대사가 원활하지 않으면 면역력도 떨어지고 무력감이나 피로감이 해소되지가 않죠. 또 섭취한 음식의 영양소가 태워지지 않고 그대로 지방세포에 쌓이기 때문에 비만을 유발합니다. 우리가 건강하고 활기찬 삶을 살기 위해서는 신진대사를 적절하게 잘 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

신진대사가 원활하지 않을 때는

• 신진대사는 나이가 들수록 떨어지게 되는데 20세 이후부터는 10년에 2% 정도가 감소한다고 합니다. 그러므로 신진대사를 의식적으로 활발하게 해 줄 수 있는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
• 탄수화물이나 지방을 잘 처리하지 못하므로 고혈압이나 당뇨병 고지혈증과 같은 성인병의 발병률이 증가합니다.
• 나는 쉰다가 쉬었는데 늘 피곤하고 무력합니다. 우리가 먹은 음식으로 에너지를 잘 만들지 못하기 때문에 피로가 계속 쌓여서 만성적인 피로가 되는 것입니다.
• 면역세포의 활성도가 떨어지기 때문에 감기가 잘 걸리고 입이 허는 구내염도 잘 발생하게 됩니다.
• 우리가 먹은 음식을 에너지로 쓰지 못하기 때문에 비만이 되기 쉽습니다. 

 

 

 

신진대사를 높이는 습관 9가지

신진대사

 

• 체온을 높여라

우리에게 꼭 필요한 에너지 대사에는 효소작용이 필요한데 이 효소는 적정한 온도가 유지되고 있어야 활발하게 반응합니다. 신진대사를 높이려면 적정 체온 36.5도~37도를 유지하는 것이 좋습니다. 나이가 들거나 성인병이 있으면 체온이 낮아지는 경우가 많습니다. 특히 심혈관질환이나 당뇨병 등이 있으신 분들은 적정 체온을 잘 유지할 수 있도록 각별히 노력하셔야 합니다.

 

 

• 단백질 섭취

음식을 먹게 되면 우리 몸은 소화를 하고 흡수해서 영양소를 바꾸는 과정에서 에너지를 많이 쓰게 되는데요. 단백질은 탄수화물이나 지방을 소화시키는 것보다 2배의 에너지를 소비한다고 합니다. 또 단백질은 근육을 만들고 유지해주는 역할을 하는데 우리 몸에 근육이 많을수록 기초대사량이 높아지고 신진대사도 활발해집니다.

 

 

• 인슐린의 분비 억제하기

인슐린은 당을 지방으로 저장시키고 지방의 연소 또한 억제합니다. 우리 몸에 인슐린이 과다하게 되면 신진대사를 저해하게 됩니다. 인슐린 상승을 막기 위해서는 혈당을 높이는 음식들은 피하는 것이 좋은데  예를 들면 인공조미료가 첨가된 식품이나 정제탄수화물은 자제하시고 그 대신 당지수가 낮은 음식들을 골라서 드시는 것이 도움이 됩니다.

 

 

• 굶은 다이어트는 절대 NO

식사량을 급격하게 줄이게 되면 우리 몸은 위기의식을 느껴서 에너지를 소비하지 않고 저장 모드로 들어가게 됩니다. 이렇게 되면 배고픈 고통을 참으면 다이어트를 하지만 살은 생각처럼 빠지지 않게 되는 거죠. 굶지 않고 인슐린을 자극하지 않는 영양가는 있는 음식을 규칙적으로 먹어야 신진대사가 저해되지 않고 그래야만 체중감량을 할 수가 있습니다.

• 많이 움직이기

장시간 앉아서 있는 것은 건강에 안 좋은데요. 자주 규칙적으로 일어나서 몸을 움직여줘야 합니다. 스트레칭을 하거나 계단을 오르내리는 것도 좋습니다. 우리 몸에 심장박동수를 변화시키면 신진대사가 활발해지고 심장도 건강해집니다.

 

 

• 충분한 수분 섭취

물은 신진대사를 원활하게 해 줍니다. 연구에 따르면 0.5리터의 물을 마시는 것만으로도 저조했던 신진대사가 약 1시간 동안 10~30%까지 증가되었다고 합니다. 또 다른 연구에서는 하루에 물을 8컵 마시는 성인들이 하루에 4컵을 마시는 사람들보다 더욱 많은 칼로리를 소비했다고도 합니다. 특히 찬물을 마시면 우리 몸은 체온을 상승시키기 위해서 더 많은 칼로리를 소모한다고 합니다. 몸에 수분이 부족하게 되면 신진대사가 느려지므로 평소 물 마시는 습관을 들이시는 것이 좋겠습니다.

• 충분한 수면

충분한 수면 역시 원활한 신진대사를 유지하는데 꼭 필요한 조건입니다. 잠을 잘 못 자면 신진대사를 저해하면서 비만과도 관련이 있는데 식욕을 억제해주는 호르몬인 렙틴이 줄어들고 식욕을 촉진하는 그렐린이라는 호르몬이 증가해 더욱 많은 탄수 활물을 먹게 됩니다. 가급적이면 하루 7~8시간 정도의 수면을 취해야 호르몬 균형이 깨지지 않으면서 신진대사도 원활해집니다.

 

 

 

• 스트레스 다스리기

우리가 스트레스를 받으면 코티솔이라는 물질이 발생하는데 이는 인슐린의 기능을 억제하는데 그렇게 하면 더 많은 인슐린이 분비됩니다. 인슐린이 과다 분비되면 신진대사는 원활하게 이루어지기가 힘들어집니다.

 

 

• 꾸준한 운동

신진대사를 높이기 위한 좋은 방법 중 하나는 운동인데요. 그중에서도 인터벌운동이 효과가 좋다고 합니다. 이 운동을 하면 신진대사가 활발해지는데 운동이 끝난 후에도 효과가 유지된다는 장점이 있습니다. 개인의 체력에 따라 강도를 조절하셔서 너무 무리가 되는 운동은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

• 녹차 마시기

녹차를 마시면 신진대사가 4~5%가량 증가한다고 합니다. 또한 지방 대사도 10~17% 증가시킵니다. 녹차에는 카페인과 카테킨 성분이 들어있는데 강도 높은 운동을 할 때 칼로리를 17%를 더 소모하게 한다고 합니다. 

 

 

 

이렇게 신진대사를 높이는 방법 BEST 9를 알아보았는데요. 일상 속에서 실천할 수 있는 행동들로 신진대사를 활발하게 하여 건강하고 활력 넘치는 삶을 영위하시길 바랍니다.

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