기력회복 방법 및 음식 비타민B 추어탕

기력이 없다 라고 하면 매사 의욕이 없고 아침에 일어나기가 힘들고 쉽게 지치고 피로할 때를 말합니다. 하지만 그냥 그러다 말겠지 하고 방치해두기보다는 일상에서 쉽게 관리할 수 있는 방법들로 우리 몸에 에너지를 충전해주면 보다 활력 있고 건강한 라이프를 즐길 수 있겠죠^^

 

 

기력 회복 방법

운동

• 충분한 수면

 

우리가 잠을 잘 못 자면 호르몬의 균형이 깨지게 됩니다. 그렇게 되면 신진대사가 원활하지 못해서 휴식을 취해도 항상 피로하여 나중에는 만성피로에 시달리게 됩니다. 하루에 7시간 정도는 푹 잘 수 있도록 노력하시는 것이 기력을 회복하는데 도움이 됩니다.

• 규칙적인 운동

 

가벼운 운동을 꾸준히 규칙적으로 하여 혈액의 순환을 원활하게 하고 신체의 리듬을 깨워주시는 것이 좋습니다. 다만 너무 강도 높은 운동은 오히려 젖산의 분비로 피로를 야기할 수 있으니 가급적이면 스트레칭이나 조금 빨리 걷기와 같은 저강도 유산소 운동이 

좋겠습니다.

• 패스트푸드 NO

 

기력 충전을 위해 영양소의 균형은 매우 중요한데요. 패스트푸드와 같은 정크푸드는 칼로리에 비해 우리 몸에 필요한 필수 영양소를 보충하기 위해서는 매우 부족한 음식입니다. 이러한 음식을 자주 먹는다면 영양의 불균형으로 기력이 떨어지고 건강에도 악영향을 미치게 되니 섭취를 자제하시는 것이 좋습니다.

• 비타민B군 복용

 

저도 비타민B의 효능을 어렴풋이 알다가 최근 그 기능들을 알고 따로 챙겨서 먹고 있는데요. 비타민B는 우리가 먹은 음식의 영양분을 에너지로 전환하는데 꼭 필요한 성분이라고 합니다. 또한 신경을 안정시켜주고 불안과 스트레스도 완화해주는데 비타민B가 부족하면 쉽게 피로해지고 기력이 떨어지면서 어깨 결림이나 무기력증과 같은 증상도 나타날 수 있다고 합니다. 

 

 

기력 회복 음식

• 추어탕

 

추어탕은  기력이 떨어졌을 때 한 그릇 먹어주면 금방 기력 회복이 되는듯한 느낌이 드는데요. 이런 추어탕에는 칼슘과 단백질도 많이 함유되어 있습니다. 뼈 건강에 도움이 되는 음식이라고 하면 보통 멸치를 많이 떠올리시는데요. 미꾸라지에는 멸치보다 더욱 많은 양의 비타민D가 들어있다고 합니다.

• 굴

굴은 대표적인 기력 회복 식품인데요. 굴에는 철분, 비타민B2 B1등 미네랄 성분이 풍부합니다. 또한 타우린이 함유돼 있어서 피로를 풀어주어 기력을 회복하는 도움이 됩니다.

 

 

 

• 대추차

대추차에는 비타민C가 귤의 2배가 들어있고 베타카로틴은 사과의 3배 이상이 함유돼 있어서 피로를 풀어줌은 물론 피부미용에도 매우 효과적이라고 합니다. 또한 불안감이나 스트레스를 줄여주어 안정감을 갖는데 도움을 주고 기운을 보강하는 역할도 합니다. 대추를 옅게 우려내어 조금씩 자주 마셔주면 비염이 있거나 기침이나 천식의 질환이 있으신 분들께도 도움이 된다고 합니다. 

 

 

 

• 장어

 

기력이 떨어졌을 때 많은 사람들이 생각하는 음식이 장어가 아닐까요? 이런 장어는 불포화지방산이 풍부한 고단백 음식인데요. 비타민A도 매우 풍부하게 들어있어서 피로를 빠를게 회복해주고 피부미용에도 도움이 된다고 합니다. 또한 DHA와 EPA, 철분, 칼슘 등이 함유돼 있어 성장기 아이들의 뼈 건강과 발육에도 매우 좋은 음식입니다. 

 

 

 

• 마늘

마늘에는 비타민B1 성분이 풍부해서 정신적 스트레스는 물론이고 피로를 풀어주는데도 아주 탁월하다고 합니다. 또한 매운 성분인 알리신은 해독작용과 살균 작용을 하기 때문에 우리 몸에 쌓인 노폐물과 독소를 배출하는 기능을 하며 질병에 대한 저항력도 높여준다고 합니다. 매일 마늘을 반쪽씩 섭취하게 되면 암이 발생할 확률이 30~50%까지 감소한다는 연구결과가 있다고 합니다. 생마늘에 거부감이 있으신 분들은 살짝 익혀서 드시는 것도 좋은 방법이겠습니다.

 

 

 

• 복분자

복분자에는 항산화 물질인 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있는데요 이는 혈액의 순환을 원활하게 도와 피로 해소에 도움이 됩니다. 또한 뿌리채소에 들어있는 사포닌이 풍부하여 전염성 질환을 예방해주고 폐조직을 건강하게 해 준다고 합니다.

 

 

• 전복

 

전복은 피로를 풀어주고 기운이 나게 도와주는 타우린이 풍부한 음식입니다. 또한 미네랄은 물론 비타민도 풍부해서 시신경의 피로회복을 돕고 콩팥과 간의 기운을 돋우는 역할을 합니다. 단백질과 무기질도 많이 들어있어서 기력을 회복하는데 좋은 자양강장 음식입니다. 피로물질이 생기면 이를 빨리 제거해줘야 하는데 이를 담즙산이 합니다 전복은 담즙산의 생산을 촉진시켜서 신진대사를 원활하게 하고 근육에 쌓인 피로도 회복해주는 효능이 있다고 합니다.

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