아보카도 효능 부작용 주의사항

아보카도의 효능과 활용도가 널리 알려지면서 많은 인기를 얻고 있습니다. 하지만 몸에 좋은 아보카도도 부작용과 주의사항들이 있습니다. 이번 포스팅에서 자세하게 알아보고 건강하게 맛있게 드시는데 도움이 되시길 바랍니다.

 

 

 

버터처럼 부드럽고 독특한 짠맛이 있는 아보카도는 세계에서 가장 영양가가 높은 과일로 기네스북에 등재되어 있습니다. 불포화지방산이 풍부하고 단백질과 지방 함량이 풍부합니다.

과일보다 훨씬 높을 뿐만 아니라 11가지 미네랄과 20가지 비타민을 함유하고 있습니다. 최근에는 많은 분들이 소스를 만들거나 샌드위치나 샐러드, 각종 요리의 재료 아보카도 오일로도 다양하게 활용을 하고 있습니다.

 

아보카도 효능

 

1. 다이어트에 도움이 됩니다
아보카도는 식이섬유가 풍부하여 장내 다양한 ​​유익한 박테리아에 영양을 공급합니다. 장내 유산균수를

증가시켜주기 때문에 장 건강에 좋은 식품입니다. 또한 아미노산, 미네랄, 비타민 및 불포화지방산이 풍부합니다.
식이섬유가 풍부하기 때문에 포만감을 증가시키기 쉬워 다이어트와 체중조절에 큰 도움이 됩니다.
아보카도의 불포화 지방산은 지방으로 체내에 저장되지 않고 에너지로 사용되기 때문에 다이어트에 효과적입니다.

다만 칼로리가 높기 때문에 과다 섭취는 피하시길 바랍니다. 아보카도의 하루섭취량은 반개정도입니다. 

 

 

2. 혈관 건강에 좋습니다

아보카도의 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤은 감소시키고 좋은 콜레스테롤은 증가시켜서 고혈압, 동맥경화 등의 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 또한 아보카도의 칼륨은 신체가 나트륨을 배출하는 데 도움이 줍니다.

 

 

3. 당뇨병 예방에 좋습니다
아보카도는 단일 불포화지방산인 올레산을 함유하고 있어서 인슐린 수치를 낮추고 기능을 개선하는데 도움이 됩니다.

이는 당뇨병 예방은 물론 심장병의 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 어는 한 연구결과에 의하면 아보카도와

동일한 식물성 불포화 지방산을 다량 섭취한 여성의 경우 그렇지 않은 여성보다 당뇨병 발병 위험이 25% 낮다는 것을 발견했습니다.

 

 

 

4. 항암 효과가 있습니다

아보카도의 카로티노이드와 토코페롤은 염증을 예방합니다. 그리고 암의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.
아보카틴b라고 불리는 지방산은 백혈병 환자의 암세포 증식을 억제하는 데 도움이 됩니다. 아보카도에는 글루타티온

플라보노이드와 같은 항산화제가 풍부하기 때문에 유방암과 전립선암 예방에 효과적입니다.

 

 

5. 피부 건강에 좋습니다

아보카도는 비타민C, E, B2, B6 등 필수지방산이 풍부하여 피부건강에 좋으며 아보카도에 함유된 항산화물질은

노화의 원인인 활성산소를 제거하는데 도움이 됩니다. 또한 노화를 방지하고 피부 탄력을 유지하는 데에도

도움이 됩니다. 이외에도 PFA 성분은 자외선에 의한 피부 광노화를 억제하고 피부를 보호하는 효과가 있습니다.

 

6. 뇌 건강에 좋습니다

아보카도의 불포화지방산 리놀레산은 스트레스로 인한 뇌의 피로감을 해소하는 것을 돕습니다.
뇌의 혈액순환을 원활하게 하는 콜레스테롤의 산화와 분해를 완화하고 예방하는데 도움이 됩니다.
또한 아보카도의 엽산은 아미노산인 호모시스테인의 수치를 낮추어 뇌의 신경손상 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

 

7. 피로 해소에 도움이 됩니다

아보카도에 함유된 비타민C는 피로 유발물질인 젖산을 억제, 제거해서 피로 해소에 도움을 줍니다.
또한 글루타티온이 풍부하여 간이 해독 효소를 생성하여 피로한 간을 회복시키는 데 도움이 됩니다. 특히, 간에서 유해한 물질을 걸러내는 항산화제인 글루타티온이 간세포 손상을 예방하는 데 도움이 되므로 아보카도를 적정량 매일 먹으면 간 건강 증진에도 효과적입니다.

 

이외에도, 아보카도에 함유된 리놀렌산과 피토스테롤은 항염작용을 합니다.
강력한 진통 효과와 만성 관절염에 좋은 아보카도는 오메가-3 지방산이 많이 함유되어 있어 노화로 인한 난청 및 이명 개선에 효과적입니다. 또한 아보카도는 엽산이 풍부하기 때문에 임산부의 빈혈 예방과 건강에도 좋습니다.

 

 

부작용 주의사항

• 아보카도를 먹으면 안 되는 사람은 혈액 투석 환자나 신장에 문제가 있는 사람들인데 이는 칼륨의 함량이 높기 때문입니다.
• 아보카도가 맞지 않는 사람은 두드러기나 구토, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 평소 알레르기 증상이 있다면 주의하시길 바랍니다.

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