생리통 심할때 완화 방법과 좋은 음식들

생리통이 심할 때의 고통은 겪어 본 사람만이 알 수 있을 텐데요. 한 달에 한 번 생리 전부터 느껴지는 통증은 생리가 시작되면 말로 표현할 수 없는 고통으로 다가옵니다. 오늘은 생리통이 심할 때 완화 방법과 생리통에 좋은 음식들과 더불어 생리통을 악화시키는 행동들도 알아보겠습니다.

 

 

생리통 완화 방법

생리통

 

• 배를 따뜻하게 해 준다 - 찜질팩이나 핫팩 등을 이용해서 아랫배를 최대한 따뜻하게 해 줍니다. 마땅한 찜질팩이 없을 때에는 물에 적신 수건을 일회용 위생봉투에 담아 전자레인지에 30초에서 1분 정도 돌리면 간단한 찜질팩이 완성됩니다.
  
  
• 복부 마사지 하기 - 편안하게 누운 상태에서 손을 따뜻하게 한 뒤 시계방향으로 부드럽고 천천히 마사지합니다.
  
  
• 족욕 하기 - 복숭아뼈가 모두 잠길만큼의 따뜻한 물에 발을 담그면 혈액순환이 활발해져서 통증이 완화됩니다. 이때 라벤더 아로마 오일을 한 두 방울 떨어뜨려주면 심신안정에도 도움이 된답니다.
  
  
• 영양제 섭취하기 - 마그네슘, 비타민B1, 비타민B6, 비타민E는 생리통 완화에 도움이 되므로 평소 규칙적으로 꾸준히 섭취합니다.
  
  
  
  
  
• 가벼운 스트레칭하기 - 생리 중에는 통증과 불편함 때문에 스트레칭이나 운동이 꺼려지는데요. 코브라 자세나 나비 자세와 같은 비교적 간단한 동작으로 통증 완화에 도움이 되니까 조금 귀찮더라고 해보시면 좋겠습니다.
  
  
• 지압하기 - 넷째 손가락 두 번째 마디의 바깥쪽 중간쯤에 오목하게 들어간 환소혈과 엄지손가락 안쪽의 옆면 45도 방향의 부과혈을 조금 강하게 꾹꾹 눌러 지압해주면 통증을 완화하는데 효과적입니다.

 

생리통에 좋은 음식

• 부추 - 따뜻한 성질을 가진 부추는 혈액순환을 도와서 뭉친 생리혈을 풀어주고 나쁜 피를 배출해 줍니다. 허리와 복부에 통증이 심한 사람에게 도움이 됩니다.
  
  
• 캐모마일 차 - 몸을 따뜻하게 해 주고 긴장을 풀어주어 생리통뿐 아니라 각종  통증을 감소시키고 진정시켜준다.
  
  
• 오미자 차 - 염증을 잡아주어 생리통을 완화하고 배를 따뜻하게 해 줘서 통증을 완화합니다.
  
  
• 해바라기씨 - 생리통에 도움이 되는 비타민E와 비타민B6가 풍부하고 마그네슘과 아연도 함유되어서 생리통 완화에 도움을 줍니다.
  
  
• 석류 - 여성호르몬인 에스트로겐이 풍부해서 체내 호르몬 균형에 도움을 주어 통증을 완화합니다.
  
  
• 쑥 - 독이 거의 없고 부인병에 효과적인 쑥은 어혈을 풀고 혈관 장애, 냉함으로 인한 여성 자궁 질환 개선에 효능이 좋습니다. 또한 자궁의 근육을 이완하고 아랫배를 따뜻하게 하는데도 도움이 됩니다.
  
  
• 생강 - 맵고 더운 성질을 가지고 있어서 우리의 몸을 따뜻하게 해 줍니다. 생강의 진저롤 성분이 생리통을 앓고 있는 여성에게 도움을 줍니다.
  
  
• 미역 - 비타민과 무기질, 칼륨이 풍부해서 피를 맑게 해 주고 몸속의 노폐물을 제거해 생리통을 완화합니다.
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생리통을 악화시키는 행동

 

 

• 차가운 음식을 먹는다 - 생리 중에는 혈액 소모가 많습니다. 여기에 차가운 음식을 먹게 되면 혈액순환이 원활하지 않아 생리통이 심해질 수 있습니다.
  
  
• 카페인 섭취 - 혈관을 좁게 만드는 카페인은 자궁을 수축시켜서 더욱 고통스러울 수 있습니다. 생리 중에는 카페인 섭취를 줄여주세요.
  
  
• 꽉 끼는 옷을 입는다 - 레깅스나 스키니진과 같이 타이트한 옷들은 복부를 압박해서 생리통이 심해질 수 있으니 가급적이면 몸을 조이지 않는 느슨한 옷을 입습니다.
  
  
• 그 외에 과도한 스트레스와 피로 누적, 지나친 다이어트, 음주와 흡연, 전자파 등과 같이 다양한 요인들이 자궁 골반에 혈액순환을 방해하여 생리통을 유발할 수 있습니다.

 

몸을 따뜻하게 해주는 차 면역력 혈액순환

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