무릎 건강과 관절에 최악인 자세, 습관 5가지

무릎 건강이 나빠지면 앉았다 일어서기, 걷기 등의 일상생활에 제약이 생기기 때문에 삶의 질이 매우 낮아집니다. 무릎이 아픈 이유는 노화에 의한 퇴행성 변화도 있겠지만 무심코 나도 모르게 하는 자세나 습관으로 인해 발생하는 경우도 많습니다. 

 

 

무릎 건강에 최악인 5가지

무릎통증

 

1. 쪼그려 앉기

쪼그려 앉는 자세 역시 고관절이 많이 꺾여서 9배의 무릎에 가해지게 됩니다. 무릎 앞쪽에는 무릎을 움직일 때마다 지렛대 역할을 담당하는 슬개골이 있는데 무릎이 구부러지는 각도가 커지게 되면 슬개골을 압박하는 힘이 함께 증가하게 되어 무릎을 망가뜨리는 원인이 됩니다. 만약 오랜 시간 쪼그려 앉아있었다면 순간적으로 빨리 일어서지 말고 천천히 일어나는 것이 좋습니다. 이외에도 바닥에 무릎 꿇고 앉는 자세도 무릎에 과한 압력이 가해 지므로 피하셔야 합니다. 

 

 

 

2. 양반다리

우리나라는 좌식 생활을 하다 보니 양반다리가 편하고 쉽습니다. 하지만 이러한 자세는 양쪽 고관절이 바깥으로 벌어지게 되면서 무릎이 130도 이상 꺾이게 됩니다. 이는 체중의 8배에 달하는 하중이 무릎에 실리면서 큰 자극을 주게 됩니다. 그로 인해 무릎 통증이 발생되고 심각한 경우 반월상 연골판 손상이나 퇴행성관절염을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

3. 계단 내려가기

계단 운동은 체중감량에도 효과적이고 다리 근육 생성에도 도움이 된다 하여 많은 분들이 즐겨하는데요. 평소 무릎이 건강하지 못하고 아픈 사람에게는 매우 해로운 운동입니다. 계단을 오를 때와는 다르게 내려갈 때에는 무릎에 체중이 실려 관절에 무리를 주기 때문에 되도록이면 피하시고 혹 아파트 계단을 이용하여 운동을 하신다면 엘리베이터를 타고 내려오는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

4. 다리 꼬기

남녀를 불문하고 많은 사람들이 의자에 앉으면 나도 모르게 습관적으로 다리를 꼬는 자세를 합니다. 이러한 자세는 다리 반대편으로 포개기 때문에 체중이 한쪽으로 과하게 실려 근육을 과도하게 당기게 됩니다. 이로 인해 골반이 틀어지고

무릎 사이가 벌어지고 척추 건강에도 악영향을 끼치게 됩니다.

 

 

 

5. 높은 하이힐

무릎 통증 하면 노화를 가장 먼저 떠올리는데 의외로 젊은 여성분들에게도 많이 발생됩니다. 이유는 바로 높은 하이힐 때문인데요. 굽이 높은 신발은 무게 중심이 앞으로 쏠리게 되어서 발바닥에 체중이 고르게 퍼지지 않습니다. 이로 인해 슬개골과 주변 관절에 무리가 가해져 관절 질환이 생기게 됩니다. 

발바닥 통증 앞쪽, 가운데, 뒤꿈치 부위별 정리 및 통증 완화 방법

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