러닝머신 vs 천국의 계단 다이어트에는 뭐가 더 좋을까?

러닝머신 vs 천국의 계단 다이어트에는 뭐가 더 좋을까? 다이어트를 결심하고 운동을 시작하려고 하면, 가장 먼저 떠오르는 게 러닝머신이잖아요. 실내에서 날씨 걱정 없이 뛸 수 있고, 속도나 경사도 조절 가능하고. 이런 점 때문에 많은 사람들이 러닝머신을 선택하죠.

 

러닝머신의 장점은 유산소 운동으로 심폐 기능을 강화하는 데 효과적이며, 걷기부터 달리기까지 운동 강도를 자유롭게 조절할 수 있다는 거예요. 

러닝머신 vs 천국의 계단

1. 천국의 계단

요즘 '천국의 계단'이라고 불리는 운동기구가 엄청 인기인 거 알고 계셨나요? 이게 생각보다 칼로리 소모에 엄청난 효과가 있더라고요. 천국의 계단은 한 걸음 한 걸음 계단을 오르는 동작을 반복하면서 하체 근력을 강화하고, 동시에 심박수를 높여 칼로리 소모를 극대화하는 데 탁월해요.

 

실제 연구에 따르면, 같은 시간 동안 러닝머신을 뛰는 것보다 스텝퍼 머신을 이용할 때 칼로리 소모량이 더 높다고 해요.

천국의 계단이 러닝머신보다 좋은 이유

1. 더 많은 칼로리 소모

개인의 체중, 운동 강도, 시간 등에 따라 다르지만, 보통 천국의 계단이 러닝머신보다 더 많은 칼로리를 소모한다고 알려져 있어요. Harvard Health Publishing의 연구에 따르면, 70kg 성인이 러닝머신에서 30분 동안 뛰면 약 372칼로리를 소모하지만, 천국의 계단을 사용하면 약 450칼로리를 소모한다고 해요.

 

2. 하체 근력 강화 

러닝머신은 심폐 지구력과 전신 유산소 운동에는 좋지만, 하체 근력 강화 효과는 상대적으로 약할 수 있어요. 반면 천국의 계단은 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육을 집중적으로 단련 할 수 있어서 체형 개선에도 좋아요.

 

3. 관절에 부담이 적음

러닝머신은 반복적인 충격이 무릎과 발목에 부담을 줄 수 있지만, 천국의 계단은 관절에 가해지는 충격이 적어 부상 위험이 낮아서 특히 무릎이나 허리에 무리가 덜 가기 때문에 부상 걱정을 줄이면서도 고강도 운동이 가능하죠.

 

4. 공간 활용도가 높음

러닝머신은 크기가 커서 집에 두기 부담스럽지만, 천국의 계단은 비교적 작고 좁은 공간에서도 쉽게 사용할 수 있는 장점이 있어요.

 

물론 러닝머신도 훌륭한 운동 기구임에는 틀림없어요. 하지만 칼로리 소모와 하체 근력 강화 측면에서 본다면, 천국의 계단이 훨씬 효과적이라고 볼 수 있어요. 다이어트를 목표로 하고 있다면 천국의 계단을 활용한 운동을 고려해보는 것도 좋은 선택이겠죠.

칼로리 소모 높은 운동 1위는? 수지도 한다는 이 운동!

 

연예인이 많이 받는 시술 효과 좋다고 소문난 TOP3

 

아이유 베개 정말 숙면에 효과 있을까?

 

지금까지 러닝머신 vs 천국의 계단 다이어트에는 뭐가 더 좋을까?에 대해 이야기해봤는데요. 결국 어떤 운동이든 꾸준히 하는 것이 가장 중요하지만 조금 더 효율적인 칼로리 소모를 원하신다면 천국의 계단을 오르는 것을 추천드립니다.